中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 红枣
2. 枸杞
3. 黄芪
4. 当归
5. 黑米
6. 山药
7. 桂圆

红枣

红枣是中医养生的重要食材之一，被誉为“天然维生素丸”，它含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、糖类、多种维生素及矿物质等，中医认为，红枣具有补中益气、养血安神的功效。

推荐食谱：红枣糯米粥

食材：红枣10颗，糯米适量，水适量。

做法：将红枣去核，与糯米一同煮粥，可加入适量水，熬至粥熟即可，此粥具有补气养血、安神益智的功效。

枸杞

枸杞是中医常用的滋补食材，具有滋补肝肾、明目养血的功效，枸杞含有丰富的多种营养成分，如多种维生素、矿物质及枸杞多糖等。

推荐食谱：枸杞炖鸡汤

食材：枸杞适量，鸡肉块适量，水适量。

做法：将鸡肉块与枸杞一同炖煮，可加入适量水，炖至鸡肉熟透即可，此汤具有滋补肝肾、养血益气的功效。

黄芪

黄芪是中医常用的补气药材，具有补气养血、提升免疫力的功效，黄芪富含多种氨基酸、微量元素及多糖等营养成分。

推荐食谱：黄芪炖鸡

食材：黄芪适量，鸡肉适量，水适量。

做法：将鸡肉与黄芪一同炖煮，可加入适量水，炖至鸡肉熟透即可，此菜肴具有补气养血、增强免疫力的功效。

当归

当归是中医常用的补血药材，具有补血活血、调理气血的功效，当归含有丰富的维生素、矿物质及多种生物活性成分。

推荐食谱：当归生姜羊肉汤

食材：当归适量，生姜适量，羊肉适量，水适量。

做法：将羊肉切块，与当归、生姜一同炖煮，可加入适量水，炖至羊肉熟透即可，此汤具有补血活血、调理气血的功效。

黑米

黑米是中医养生的重要食材之一，具有滋阴补肾、益气养血的功效，黑米含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类及多种维生素和矿物质。

推荐食谱：黑米粥

食材：黑米适量，水适量。

做法：将黑米淘洗干净，加入适量水煮粥，熬至粥熟即可，此粥具有滋阴补肾、益气养血的功效。

山药

山药是中医常用的滋补食材，具有益气养阴、补脾肺肾的功效，山药含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质。

推荐食谱：山药炖排骨

食材：山药适量，排骨适量，水适量。

做法：将排骨与山药一同炖煮，可加入适量水，炖至排骨熟透即可，此菜肴具有益气养阴、补脾肺肾的功效。

桂圆

桂圆是中医常用的滋补食材之一，具有益气养血、安神定志的功效，桂圆含有丰富的葡萄糖、蛋白质、脂肪及多种维生素和矿物质。

推荐食谱：桂圆红枣糯米饭团蒸糕卷饼卷皮卷饼卷菜卷饼卷饭团等糕点类食品均可加入桂圆和红枣制成馅料或夹心食用口感更佳同时起到滋补作用此糕点具有益气养血安神益智的功效适合日常食用作为早餐或下午茶点心等食用方式更佳八黑芝麻黑芝麻是中医养生中常推荐的食材之一具有补肾益精润肠通便的功效黑芝麻富含蛋白质脂肪矿物质等多种营养成分推荐食谱黑芝麻糊食材黑芝麻适量糯米粉适量水适量做法将黑芝麻炒熟研成粉末与糯米粉混合加入适量的水煮成糊状即可食用此糊具有补肾益精润肠通便的功效适合日常食用作为早餐或夜宵等食用方式更佳九百合百合是中医常用的滋阴润燥食材具有润肺止咳清心安神的功效百合富含蛋白质淀粉矿物质等多种营养成分推荐食谱百合银耳羹食材百合适量银耳适量水适量做法将百合和银耳一同炖煮加入适量水炖至银耳熟透即可食用此羹具有润肺止咳清心安神的功效适合秋季食用十薏仁薏仁是中医常用的利湿食材具有健脾利湿排毒养颜的功效薏仁富含蛋白质淀粉矿物质等多种营养成分推荐食谱薏仁红豆粥食材薏仁适量红豆适量水适量做法将薏仁和红豆一同煮粥加入适量水煮至豆熟粥稠即可食用此粥具有健脾利湿排毒养颜的功效适合日常食用总结以上十大养生食材各具特色功效不同可根据自身需要选择适合的食材和食谱进行养生保健同时也要注意合理搭配膳食均衡营养以达到更好的养生效果在食用过程中如有不适请及时咨询专业医生或营养师的建议和指导