中医推荐的十大养生食材包括红枣、枸杞、山楂、蜂蜜、菊花、黄芪等，这些食材具有滋补强身、调理气血等功效。推荐食谱包括红枣糯米粥、枸杞炖鸡、山楂茶等，这些食谱结合这些食材的特点，可帮助调理身体，增强免疫力，达到养生的目的。

本文目录导读：

1. 红枣
2. 枸杞
3. 山药
4. 黄芪
5. 当归

红枣

红枣是中医推荐的养生食材之一，被誉为“天然维生素丸”，红枣富含多种营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质等，具有补气养血、安神益智等功效，适用于贫血、失眠、脾胃虚弱等症状。

推荐食谱：红枣糯米粥

食材：红枣、糯米、山药、枸杞

做法：将糯米淘洗干净，加入适量清水煮沸，再加入红枣、山药和枸杞，慢火煮烂即可。

枸杞

枸杞是中医传统的滋补佳品，具有明目、养肝、补肾等功效，枸杞含有丰富的天然抗氧化物质，能够延缓衰老，提高免疫力。

推荐食谱：枸杞炖鸡

食材：鸡肉、枸杞、当归、黄芪

做法：将鸡肉切块，与枸杞、当归、黄芪一起放入炖盅，加入适量清水，隔水炖煮2小时。

三. 黑芝麻

黑芝麻具有滋补肝肾、养血明目等功效，黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于降低血脂、抗衰老。

推荐食谱：黑芝麻糊

食材：黑芝麻、糯米、红糖

做法：将黑芝麻和糯米一起浸泡，然后研磨成糊状，加入红糖调味，煮沸即可。

山药

山药具有益气养阴、补脾肺肾的功效，山药富含淀粉、蛋白质、矿物质等多种营养成分，有助于提高免疫力，延缓衰老。

推荐食谱：山药炖排骨

食材：排骨、山药、枸杞、红枣

做法：将排骨炖至半熟，加入山药、枸杞和红枣，继续炖煮1小时。

黄芪

黄芪是中医常用的补气药材，具有提高免疫力、抗疲劳等功效，黄芪富含多种氨基酸、微量元素等营养成分。

推荐食谱：黄芪炖鸡汤

食材：鸡肉、黄芪、枸杞、党参

做法：将鸡肉切块，与黄芪、枸杞和党参一起放入炖盅，加入适量清水，炖煮2小时。

当归

当归是中医常用的补血药材，具有活血补血、调经止痛等功效，适用于血虚萎黄、月经不调等症状，当归可以与多种食材搭配煲汤，如羊肉等，推荐食谱：当归生姜羊肉汤食材：羊肉、当归生姜做法：将羊肉切块焯水去血水，加入当归生姜炖煮约两小时即可七、茯苓茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的功效适用于水肿尿少脾虚食少等症状茯苓可与多种食材搭配制成药膳推荐食谱茯苓糕食材：茯苓粉糯米粉白糖做法：将茯苓粉糯米粉白糖混合搅拌均匀加水调成面团蒸熟即可八黑木耳黑木耳具有滋阴润燥益气养血的功效适用于贫血头晕等症状黑木耳可以与多种食材搭配制成美食推荐食谱黑木耳炖猪肉食材：黑木耳猪肉生姜调料做法：将猪肉切块焯水去血水加入黑木耳生姜炖煮约两小时加盐调味即可九银耳银耳具有滋阴润燥养胃生津的功效适用于干咳虚劳等症状银耳富含天然植物纤维有助于调理肠胃推荐食谱银耳莲子羹食材：银耳莲子冰糖做法：将银耳莲子浸泡后放入锅中加水煮烂加入冰糖调味即可十绿豆绿豆具有清热解毒消暑止渴的功效适用于暑热烦渴水肿等症状绿豆富含淀粉蛋白质等营养成分推荐食谱绿豆薏米粥食材：绿豆薏米大米做法：将绿豆薏米大米一起煮烂即可总结以上十大养生食材各具特色功效不同可以根据自身需要选择适当的食材进行养生同时中医强调天人合一的养生理念在养生的过程中还需注意合理饮食适当运动保持良好的心态等综上所述合理膳食结合中医养生理念才能保持身体健康延年益寿